Es gibt Dutzende von Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Ex-Raucher sind bereit, über ihre Erfahrungen zu sprechen, Psychotherapeuten bieten Kurse an und schreiben Bücher, es gibt halbmagische und evidenzbasierte Wege, die Zigaretten loszuwerden. Wir konnten auch nicht weggehen.
Gibt es Möglichkeiten, die Nikotinsucht endlich loszuwerden? Ja, das gibt es. Dank ihnen kann er sechs Monate ohne Zigaretten leben; nur dieser Zeitraum ist notwendig, um die Sucht als überwunden zu betrachten. Nun, ohne starke Motivation geht es wie immer nicht.
Werfen wir also einen Blick auf die effektivsten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.
1. Nehmen Sie spezielle Medikamente ein
Langzeitraucher müssen einen Arzt konsultieren, da es für sie schwierig sein wird, alleine mit der Nikotinsucht fertig zu werden. Schließlich ist es Teil des Blutes, nimmt am Stoffwechsel teil, und wenn es plötzlich nicht mehr regelmäßig in den Körper gelangt, erlebt der Mensch eine Art Entzug. Es gibt Angst, Reizbarkeit, Reizbarkeit, sogar Panikattacken. Daher ist es immer noch besser, sich medizinische Unterstützung zu holen. Ihr Arzt wird Ihnen Medikamente verschreiben, um die Schwere eines Nikotinkaters zu beseitigen oder zu verringern.
Anti-Raucher-Medikamente werden in drei Gruppen eingeteilt. Ersteres dient als Ersatz für Nikotin, da diese Tabletten Nikotin bzw. das Alkaloid Cytisin enthalten, das auf ähnliche Weise auf den Körper wirkt. Sie reizen Nikotinrezeptoren und provozieren die Entwicklung von Reaktionen wie beim Rauchen. Daher entwickelt eine Person kein Entzugssyndrom, dh einen Entzug, und atmet vor allem keinen Zigarettenrauch ein, der eine unglaubliche Menge gefährlicher Substanzen enthält. Der Nachteil von Lutschtabletten ist, dass sie nikotinabhängig bleiben, wenn auch in kleinen Dosen.
Drogen der zweiten Gruppe wirken auf jene Teile des Gehirns, in denen das Verlangen nach Zigaretten entsteht. Und die Tabletten der dritten Gruppe, die an Nikotinrezeptoren binden, blockieren die Bildung von Reaktionen, durch die eine Person das Vergnügen des Rauchens erlebt, und verursachen Ekel vor diesem Prozess.
2. Verwenden Sie Nikotinpflaster und Kaugummi
Das Nikotinpflaster und der Nikotinkaugummi helfen auch, die Schwere eines Nikotinkaters während der Entwöhnungsphase von Zigaretten zu lindern. Sie versorgen den Körper mit einer minimalen Menge Nikotin und der Mensch funktioniert mehr oder weniger normal. Aber das Heimtückische an diesen Drogen sowie den Drogen der ersten Gruppe ist, dass der Raucher, wenn er sich von Zigaretten entwöhnt, sich von ihren Ersatzstoffen entwöhnen muss.
3. Holen Sie sich Hypnose oder Kodierung
Diese Methoden, sich einer schlechten Angewohnheit zu widersetzen, werden von der Medizin nicht offiziell anerkannt, aber sie funktionieren. Wenn Sie sich entscheiden, Hypnose oder psychologische Kodierung auszuprobieren, wenden Sie sich an eine spezialisierte Klinik. Sie erhalten Beratung und Therapie.
Wie sieht es aus? Der Psychotherapeut versetzt den Patienten in eine hypnotische Trance und inspiriert ihn, mit dem Rauchen aufzuhören. Die psychotherapeutische Wirkung erfolgt jedoch ohne Hypnose. Gleichzeitig ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass kein Vorschlag hilft, wenn Sie sich nicht selbst entschieden haben, sich von einer Zigarette zu trennen. Hypnose kann einfach die Motivation verstärken.
Wenn Sie mit dem Rauchdrang nicht fertig werden und die Kodierung brechen, ist es ratsam, sofort einen Arzt aufzusuchen. Dadurch wird die Codierung verbessert oder die empfangene Konfiguration entfernt.
4. Melden Sie sich für Akupunktur an
Durch die Beeinflussung bestimmter Punkte im Körper behandeln Ärzte viele Krankheiten, und das seit mehr als einem Jahrtausend, darunter auch das Rauchen. An bestimmten Stellen der Ohren führt der Arzt spezielle Nadeln ein, und die Person verspürt kein Bedürfnis mehr nach Nikotin. Manchen reichen ein oder zwei Sitzungen, anderen sechs. Eine wirksame Methode ist jedoch nicht für diejenigen geeignet, die Angst vor Injektionen haben.
5. Wenden Sie sich der traditionellen Medizin zu
Es gibt viele Rezepte der traditionellen Medizin, die die Sucht beseitigen. Hier ist einer von ihnen, sehr effektiv. Weichen Sie die Zigarette in Milch ein, trocknen Sie sie und rauchen Sie sie. Das ist so ekelhaft, dass es dauerhaft die Lust zum Rauchen entmutigt, außerdem kann der bloße Gedanke an eine Zigarette einen Anfall von Übelkeit verursachen.
Das effektivste im Kampf gegen das Rauchen von Bananen. Bereiten Sie daraus einen Aufguss zu - einen Esslöffel. Izerdrückte Blätter, gießen Sie ein Glas kochendes Wasser und lassen Sie es eine Stunde stehen. Trinken Sie viermal täglich oder zweimal täglich eine viertel Tasse: morgens und abends - ein halbes Glas.
Mischen Sie 1 EL. frische Meerrettichblätter und große Banane. Kauen Sie die Mischung 2 mal täglich für 5 Minuten und schlucken Sie den Saft.
Bereiten Sie eine Abkochung von Haferflocken vor - zwei EL. Ich bereite ein Glas kochendes Wasser vor, koche es und lasse es eine Stunde stehen. Danach abseihen und 0, 4 Tassen 4-5 mal täglich für anderthalb Monate trinken. Gleichzeitig den Magen-Darm-Trakt behandeln.
Alle Arten von Verschwörungen und Gebeten haben eine gute Wirkung auf unglückliche Liebhaber des Rauchens. Und selbst in einer Großstadt findet man einen Volksheiler.
6. Arbeite hart
Laut Psychologen helfen harte Arbeit, Hektik, Notarbeit, den Rauchdrang zu überwinden. Eine Person wechselt zu einem Projekt, alle Gedanken sind nur auf sie gerichtet und die Anzahl der gerauchten Zigaretten wird stark reduziert oder verschwindet sogar vollständig. Schließlich bleibt einfach keine Zeit, ins Raucherzimmer zu gehen. Und um die Wirkung dieser Methode zu verstärken, lohnt es sich, in einem Unternehmen zu arbeiten, in dem das Rauchen generell verboten ist.
7. Übung
Während des Sports beginnt der Körper, wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität, aktiv Genusshormone - Endorphine - auszuschütten. Sie rufen Lustgefühle hervor und helfen so, die mit dem Rauchstopp verbundenen Beschwerden zu überwinden. Daher lohnt es sich, einem Fitnessstudio oder Aerobic beizutreten. Obwohl Joggen in moderatem Tempo hilft, hilft auch zügiges Gehen oder Radfahren, Stress abzubauen. Wenn Sie rauchen wollen, ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und gehen Sie weiter. In fünfzehn Minuten werden Sie "entfesselt".
8. Richtig essen
Würzige Speisen, Alkohol, Kaffee und Tee verstärken das Verlangen zu rauchen, also verzichten Sie während der Nikotinentwöhnung auf diese Produkte. Und hier ist eine Liste von Produkten, die ständig auf dem Tisch sein müssen:
- Sellerieblätter: reduziert Stresshormone.
- Zitrusfrüchte und Paprika: Durch den hohen Gehalt an Vitamin C stärken sie das Immunsystem.
- Milch: Laut amerikanischen Studien verdirbt ein vor der Zigarette getrunkenes Glas Milch den Geschmack.
- Wasser: Hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, einschließlich Nikotin. Ein Glas Wasser vor einem Zug stillt den Drang zu rauchen.
- Dunkle Schokolade - erhöht den Serotoninspiegel, der dringend für eine Person benötigt wird, die mit dem Rauchen aufgehört hat.
- Grüner Smoothie – Blattgrüne Smoothies enthalten viel Chlorophyll, das dabei hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen.
- Kräutertees - beruhigen das Nervensystem, lindern Angstzustände, Reizbarkeit, Herzklopfen.
9. Holen Sie sich etwas Privatsphäre
Machen Sie Urlaub und verlassen Sie die ausgetretenen Pfade, wo es keine Geschäfte oder Zigarettenstände in der Nähe gibt. Sie müssen wissen, dass es keinen Ort gibt, an dem Sie eine Schachtel Zigaretten kaufen können, Sie können ihr nicht 50 Kilometer folgen. Lebe einen Monat unter solchen Bedingungen, aber stelle dich nicht dumm, tue etwas Nützliches. Beete für die Großmütter der Nachbarn umgraben oder Unkraut jäten, Feuerholz für den Winter fällen, den ganzen Müll in der Gegend aufsammeln. . . Kommen Sie körperlich runter und der Drang zu rauchen wird verschwinden.
10. Lesen Sie „Der einfache Weg, mit dem Rauchen aufzuhören" von Allen Carr
Dieses berühmte Buch hat wirklich vielen Menschen geholfen. Sie können es kaufen, herunterladen oder von jemandem ausleihen. Der Autor des Buches hat mit 18 Jahren mit dem Rauchen begonnen und mit 49 Jahren diese schädliche Tätigkeit aufgegeben. Später gründete er das internationale Kliniknetzwerk „The Easy Way", das mit seiner Methode hilft, mit dem Rauchen aufzuhören. Probieren Sie es aus und Sie, denn wenn es vielen geholfen hat, wird es auch Ihnen helfen.
11. Rufen Sie ein spezialisiertes Zentrum an
Zur Raucherentwöhnung gibt es spezielle Beratungsstellen (CTC). Wenn Sie hier anrufen und Ihren Wunsch mitteilen, mit dem Rauchen aufzuhören, erhalten Sie konkrete Hilfe von einem Psychologen oder Arzt. Der Arzt wird unter Berücksichtigung des allgemeinen Gesundheitszustands des Antragstellers die effektivsten Wege zur Raucherentwöhnung aufzeigen, und die Psychologen ihrerseits werden den Prozess der Nikotinentwöhnung erleichtern.
Unabhängig davon, wie Sie sich entscheiden, eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, denken Sie an ein paar weitere Tipps:
- nicht morgens auf nüchternen Magen rauchen; zuerst frühstücken;
- nicht auf nüchternen Magen rauchen, sondern eine halbe Stunde nach dem Essen;
- rauchen Sie eine genau definierte Anzahl Zigaretten für sich selbst: eine Stunde nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen;
- Wenn Sie häufiger rauchen möchten, trinken Sie Wasser oder Kaffee.